Лень и прокрастинация - две подружки, которые идут бок о бок с гениальностью. Вообще даже существует теория, что гениальные люди более подвержены лени, однако научных доказательств этому нет. Иначе мы тут все гении собрались хе-хе.
Как бы то ни было, прокрастинация все же мешает нашему саморазвитию. Кстати, все же в курсе, что это такое?
Прокрастинация - это откладывание на потом выполнения задачи или обязательства. Люди могут прокрастинировать по многим причинам, таким как отсутствие мотивации, страх неудачи, недостаток дисциплины, низкая самооценка и многие другие. Прокрастинация может привести к стрессу, недостатку времени, ухудшению качества работы, ухудшению отношений и другим негативным последствиям.
А задумывались ли вы когда-нибудь об истинных причинах прокрастинации?
- Самая главная, пожалуй, это страх неудачи. Люди могут откладывать выполнение задач, потому что они боятся не справиться или потерпеть неудачу.
- Недостаток мотивации. Если у человека нет ясной цели или мотивации для выполнения задачи, он может чувствовать лень.
- Отсутствие четкого плана. Если у человека нет ясного плана или метода для выполнения задачи, он может откладывать ее выполнение.
- Страх критики. Человек может бояться критики или неудовлетворения других людей, поэтому откладывает выполнение задачи. Возможно, у него уже был травмирующий опыт в детстве, который, несомненно, повлиял на его взрослую жизнь.
- Перегрузка информацией. Если происходит перегруз информацией, это может привести к прокрастинации, так как человек может не знать, какой информации следует доверять и как ее использовать. Его мозг просто еще не успел обработать всю информацию.
- Потребность в отдыхе. Сейчас есть такое модное слово "выгорание". Вот тут речь как раз об этом.
СОВЕТ! Если у вас есть важное дело, но вы не в ресурсе (еще одна новомодная фразочка), обязательно отдохните. Но у вас два условия. Первое: никаких гаджетов и девайсов. Ваш мозг не разгрузится, если вы будете без конца листать ленту социальных сетей и смотреть смешные видеоролики. Второе условие: определите время, когда ваш отдых должен будет подойти к концу. Хотите прогуляться в парке, покататься на велосипеде? Отлично, на вечер можно и фильм посмотреть, а с завтрашнего утра с новыми силами за работу.
- Привычка. Если человек привык к отсрочке выполнения задач, это может стать привычкой и привести к прокрастинации. Не самая полезная привычка, конечно.
Самые универсальные методы борьбы с прокрастинацией и ленью такие:
- Постановка целей и планирование - разбейте свою задачу на более мелкие и конкретные подзадачи, определите дедлайны и составьте план выполнения.
- Использование таймера - установите таймер на определенный период времени и работайте над задачей в течение этого времени без прерываний.
- Изменение места работы - если вы не можете работать в своем обычном рабочем месте, попробуйте изменить обстановку и переехать в другое место, где вы можете сосредоточиться и работать более продуктивно.
- Избегание отвлекающих факторов - отключите все отвлекающие устройства, такие как телефон, социальные сети, почту, и т.д., чтобы сосредоточиться на задаче.
- Использование позитивной мотивации - задумайтесь о том, какую пользу вы получите, выполнив задачу вовремя, и поощряйте себя за успешное выполнение задачи.
- Поиск поддержки - попросите друга или коллегу помочь вам с задачей или даже просто поддержать вас морально.
А знали ли вы, что с помощью актерского мастерства можно бороться с этими не самыми полезными чертами характера?
"Метод импровизации"
Этот метод основан на том, чтобы научиться быстро реагировать на изменяющиеся обстоятельства и не зацикливаться на своих мыслях. Чтобы применить этот метод к борьбе с ленью, можно попробовать сделать нечто новое каждый день, например, выбрать новое хобби или занятие.
1) Установите маленькие цели. Если у вас есть задачи, которые кажутся непреодолимыми или слишком сложными, разбейте их на более мелкие, более управляемые цели. Это поможет избежать ощущения огромной нагрузки и увеличит вероятность достижения успеха.
2) Измените свою рутину. Лень может быть вызвана монотонностью повседневной жизни. Попробуйте изменить свою рутину, чтобы сделать ее более интересной. Например, попробуйте новое упражнение или измените свой маршрут на работу.
3) Задействуйте воображение. Изображайте себя уже достигшим своих целей и наслаждайтесь результатом. Это поможет вам сохранить мотивацию и энтузиазм для достижения этих целей.
4) Используйте инструменты. Существует множество инструментов, которые могут помочь вам преодолеть лень. Например, приложения для управления задачами, расписаний и напоминаний могут помочь вам оставаться на правильном пути и сохранять мотивацию.
5) Найдите поддержку. Расскажите своим друзьям или коллегам о своих целях и попросите их поддержки. Иногда просто знание того, что есть кто-то, кто на вас полагается, может помочь вам оставаться на пути к достижению ваших целей.
"Метод пластического театра"
Этот метод поможет улучшить свою концентрацию и внимание, а также научиться контролировать свое тело и эмоции. Для применения этого метода можно попробовать простые упражнения, такие как дыхательные и растяжечные упражнения, которые помогут улучшить свою физическую форму и общее самочувствие.
1) Визуализируйте свои цели. Используйте элементы пластического театра, такие как мимика, жесты и позы, чтобы изобразить свои цели и мотивацию. Это поможет вам лучше понять их и сохранить мотивацию для их достижения.
2) Используйте импровизацию. Воспользуйтесь методами импровизации, чтобы избавиться от страха перед неизвестностью и риском. Это может помочь вам лучше понимать свои цели и находить более эффективные способы достижения их. Об этих методах мы написали чуть выше.
3) Играйте роли. Используйте элементы пластического театра, такие как костюмы и реквизит, чтобы играть роли, которые связаны с вашими целями. Это поможет вам лучше понять свои цели и мотивацию, а также может быть способом выражения эмоций и уменьшения стресса.
4) Используйте технику метафор. Используйте метафоры и символы, чтобы лучше понять свои цели и мотивацию, а также для поиска новых идей и решений. Это может помочь вам более творчески подойти к своим задачам и найти новые способы их достижения.
5) Найдите поддержку. Пластический театр может быть групповым занятием, поэтому вы можете найти поддержку в сообществе людей, которые разделяют ваши цели и могут помочь вам достичь их. Кроме того, это будет даже веселее.
"Метод ролевой игры"
Данный метод основан на том, чтобы играть роли и эмоции других людей, что может помочь увеличить эмпатию и научиться более эффективно общаться с другими. Для применения этого метода можно попробовать ролевые игры с друзьями или коллегами, а также играть роли в кино или театральных постановках.
1) Выберите роль. Выберите роль, которую вы будете играть в игре. Например, это может быть роль руководителя проекта, который отвечает за выполнение задачи.
2) Определите ситуацию. Определите ситуацию, в которой вы будете играть свою роль. Например, это может быть момент, когда вам необходимо начать работу над задачей, которую вы откладывали.
3) Играйте свою роль. Начните играть свою роль и действуйте, как если бы вы находились в этой ситуации. Это поможет вам взглянуть на проблему с другой стороны и, возможно, найти новые способы подхода к решению задачи.
4) Анализируйте результаты. После завершения ролевой игры, проанализируйте свои действия и результаты. Оцените, что сработало, а что нет, и найдите новые идеи для решения проблемы.
"Метод мотивации"
Этот метод основан на том, чтобы находить вдохновение в разных источниках, например, в музыке, кино или литературе. Для применения этого метода можно выбрать конкретные источники, которые могут помочь вдохновить на действие, и использовать их в повседневной жизни. Задавайте себе вопросы. Поставьте перед собой вопросы, чтобы лучше понять, почему вы хотите достичь своей цели. Это поможет вам лучше понять свои мотивации и может помочь вам более осознанно работать над своими задачами. Следуйте этим шагам:
1) Напоминайте себе о своих целях. Составьте список своих целей и разместите его на видном месте, чтобы вы могли часто на него смотреть и напоминать себе, что вы работаете на их достижение.
2) Разбейте цели на мелкие задачи. Если ваша цель кажется слишком громоздкой, попробуйте разбить ее на меньшие задачи. Это поможет вам сосредоточиться на более конкретных задачах и поэтапно добиваться своих целей.
3) Создайте план действий. Создайте план действий, который поможет вам достичь своих целей. Разбейте свою цель на меньшие задачи и составьте план действий, чтобы вы знали, что нужно делать, чтобы достичь своих целей.
4) Ищите вдохновение. Найдите людей, которые вас вдохновляют, или прочтите книгу о достижении целей, чтобы получить мотивацию. Используйте источники вдохновения, чтобы помочь вам продвигаться вперед.
5)Награждайте себя. Награждайте себя за достижения, чтобы усилить свою мотивацию. Например, после того как вы закончили сложную задачу, позвольте себе сделать что-то приятное или купить себе что-то, что вы давно хотели.
"Метод техники речи"
Этот метод поможет улучшить навыки коммуникации и уверенности в себе, что может помочь преодолеть лень и начать действовать. Для применения этого метода можно попробовать тренироваться в технике речи, учиться артикуляции и интонации, а также выступать перед публикой.
1) Говорите себе вслух. Когда вы сталкиваетесь с ленью, попробуйте говорить себе вслух, чтобы осознать свои мысли и побороть лень. Это поможет вам более ясно сформулировать свои мысли и понять, почему вы не хотите работать.
2) Используйте убеждения. Создайте убеждения, которые помогут вам бороться с ленью. Например, "я всегда добиваюсь своих целей" или "я работаю эффективно и сосредоточенно". Повторяйте эти убеждения вслух, чтобы укрепить свою веру в них.
3) Применяйте управление дыханием. Управление дыханием - это методика, которая позволяет сосредоточиться на своем дыхании, чтобы улучшить концентрацию и снять стресс. Это может помочь в борьбе с ленью, так как помогает успокоить ум и сосредоточиться на задаче.
4) Используйте технику "5 почему". Эта техника заключается в том, чтобы продолжать спрашивать себя "почему" до тех пор, пока вы не достигнете корня своей лени. Например, если вы ленитесь начать новый проект, спросите себя "почему?" Потом спросите себя "почему это важно?" и так далее, пока не найдете корень своей лени.
5) Поддерживайте позитивное мышление. Отрицательное мышление может привести к лени и отсрочке задач. Попробуйте заменять негативные мысли на позитивные. Например, замените "эта задача такая сложная, я не смогу ее сделать" на "я справлюсь с этой задачей, если разобью ее на маленькие шаги".
6) Помните о цели. Напоминайте себе о цели, чтобы сохранять мотивацию. Сосредоточьтесь на том, что вы хотите достичь, и постарайтесь представить, каким будет ваше будущее,
Метод Майерса (разработан театральным режиссером К. Майерсом)
Одним из эффективных считается метод, разработанный театральным режиссером Конрадом Майерсом. Главный принцип этого способа — разделить объемную цель на более мелкие составляющие.
Одним из человек, опробовавшим метод, является актер Марлон Брандо (исполнил роль Крестного отца в одноименном фильме). Его отзыв об этом методе положительный. Артист говорил, что способ режиссера помог ему оценить собственное внутреннее состояние, прочувствовать эмоции. Несомненно, для актера это очень важно.
Метод Стресса (разработан театральным режиссером К. Майерсом)
Еще один метод, тоже созданный режиссером Майерсом, — метод Стресса (англ. «The Method of Physical Actions»). Его смысл заключается в выражении эмоций и чувств человеком с помощью физических движений тела. Дословно если перевести - "Метод физических действий".
Этот способ может помочь людям работать в непростых условиях, под давлением и не терять уверенности и целеустремленности в любых ситуациях.
Голливудский актер Джеймс Дин (исполнил роль подростка Джима Старка в картине «Бунтарь без причины») испытал этот метод на себе и отметил, что он помог ему совладать с собой на съемках. Это, конечно, привело артиста к успеху.
