Как побороть страх перед выступлением?
Страх перед выступлением - это нормально, потому что страх - это нормальная человеческая эмоция. Страх нам подарен природой, и очень даже не зря, ведь благодаря этому инстинкту мы дожили до 21 века. Конечно, первобытные люди испытывали страх перед саблезубыми тиграми, если они еще на тот момент не вымерли, перед шипящей коброй, да и вообще перед остальными прекрасными жителями времен до нашей эры. Однако точно могу сказать, что наши прапрапра не боялись выступать перед своими сородичами и завывать свои волшебные песни у костра. После его изобретения, конечно. Существует мнение, что страх перед выступлением был прриобретен в процессе эволюции и развития человеческого мозга. Ведь почему мы боимся выступать? Потому что нас осудят, мы боимся быть непонятыми и непринятыми.
Вообще, такому страху даже есть научное назание - глоссофобия. Если перевести с греческого дословно - "боязнь языка". Этот страх возникает, когда мы не можем контролировать что-то неподвластное нам. Самый распространенный пример - перелеты. В случае возникновения опасности и угрозы для жизни, человек не может взять ситуацию под свой контроль и спастись. Страх перед выступлением - штука вполне контролируемая и жизни никак не угрожающая.
Как выражается страх перед выступлениями? Какие симптомы?
- Повышение давления
- Тахикардия
- Повышенная потливость
- Тремор
- Жар или озноб
- Сухость во рту или, наоборот, сильная жажда
- Навязчивое желание посетить тайную комнату ( туалет)
Начнем, конечно, с универсальных советов, как побороть такой страх.
Итак, записываем.
- Подготовка. Один из самых эффективных способов побороть страх перед выступлением - это тщательная подготовка. Чем лучше вы подготовитесь, тем увереннее будете выступать. Ознакомьтесь с темой, сделайте заметки, практикуйтесь в выступлениях перед зеркалом или перед близкими друзьями.
- Напишите краткое изложение, если это доклад или речь. Можете взять такой краткий план с собой, чтобы в случае чего иметь возможность подглянуть.
- Тренеруйтесь перед зеркалом и обязательно запишите себя на видеокамеру, чтоб проследить за своей интонацией и манерой речи.
- Дыхание является мощным инструментом для управления уровнем стресса в организме. Следующие техники станут максимально полезны, если вдруг за несколько минут перед выходом на сцену вас охватила паника. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе. Сделайте глубокий вдох через нос на счет до 4-5, затем задержите дыхание на несколько секунд и медленно выдохните через рот на счет до 7-8.
Но прежде чем заниматься упражнениями, лучше разобраться о причинах возникновения подобных страхов.
А они могут быть такими:
- Психологические травмы из детства и боязнь неодобрения родителей.
Поясню: человек может бояться публичного порицания, потому что в детстве недостаточно слышал похвалы со стороны родителей. И доказать толпе, что человек хорош = доказать родителям в детском возрасте и получить одобрение от них.
- Неуверенность в себе и низкая самооценка. Тоже родом из страны детства.
- Негативный предыдущий опыт. Почему-то всегда сразу лезут в детство и забывают о том, что страх выступлений может быть последствием неудачного выступления.
- Общение с людьми с подобным страхом. Да-да, такое навязывание своих собственных страхов также имеет место быть, поэтому отфильтруйте таких знакомых.
А теперь уже будут только мои советы из серии "сгорел сарай, гори и хата".
Я, наверное, один из немногих людей, кто не боится выступать вообще. Для меня оказаться в центре внимания - это как бальзам на душу. Хлебом не корми, дай на публику поиграть! Наверное, потому что я старший ребенок в семье, которому стало мало родительского внимания после рождения сестренки. Если вам отзывается моя боль, то наверняка вы согласитесь с тем, что я буду сейчас говорить. Так вот, в основном таким людям страх выступления не ведом. Они с радостью выходят к доске с докладами, с удовольствием веселят класс своими шутками или песнями. Конечно, я немного утрирую, говоря, что страх выступления не ведом мне вовсе. Если я окажусь на сцене перед миллионной публикой и буду петь на оценку жюри, ладошки у меня все же вспотеют, а сама невольно начну заикаться.
Но буду делиться с вами своими мыслями на этот счет.
Во-первых, нужно сбросить избыточный потенциал. Возможно, этот совет звучит как "если вы грустите, то не грустите", но поверьте, это самый первый шаг от избавления волнения и страха. Делать это нужно не перед самим выступлением, а хотя бы за несколько дней до него.
Задайте себе следующие вопросы и максимально честно ответьте себе на них:
-Что произойдет, если вы провалите выступление?
Например, вы готовитесь к кастингу певцов. Вот, допустим, фальшиво споете, и вам откажут. У вас больше никогда не будет возможности выступать? Нет. Вы разочаруете судей? Им наверняка до вас нет никакого дела, ведь помимо вас будет еще миллионы конкурсантов, и ни ваш провал даже не запомнят. Вы разочаруете себя? Если да, то что это значит? Неужели вы себя так не любите, что не дадите себе шанс на ошибку? Представьте, что этот кастинг провалил ваш друг, а не вы. И ваш друг убивается, рыдает взахлеб и твердит, что жизнь кончена. Что тогда? Вы с ним согласитесь или же твердый разум возьмет верх? Так почему друга вы будете утешать, а самое дорогое, что есть у вас - себя - нет?
Кстати говоря, скоро у нас будет интервью с профессиональной певицей, которая ходила по известным кастингам, и она расскажет, почему перестала ходить. Мы уже знаем ответ на этот вопрос, и, конечно, были в шоке, насколько все нечестно. Следите за обновлениями и ищите статью "Вся правда о кастингах" в ближайшем будущем.
- Сосредоточьтесь на плюсах.
Даже если вы их и не видите. Даже если вы дико замерзли, устали и голодны, как волк. Как минимум, вы необычно провели время. Когда согреетесь, покушаете горячий супчик и удовлетворенно разляжетесь на своих пуховых перинах, эмоции поулягут, и вы все же извлечете и другие плюсы. Быть может, интересное знакомство? Или на вас снизошло озарение, пока вы ехали на кастинг. В общем, в этой жизни неслучайно все. Даже если вы ужасно выступили. Пусть это будет опыт.
- Отнеситесь к возможному провалу с юмором.
Это легче, чем кажется.
Расскажу вам о своем фэйле. Это был кастинг в популярный сериал на одном из федеральных каналах.
Я не особо волновалась, потому что это были мои не первые пробы в этот проект. Я думала, что была готова ко всему.
Нужно было рассказать о себе и отыграть эмоции на камеру - собственно, в этом и заключался весь кастинг. На тот момент я была в декрете, о чем и сообщила в "инфо о себе". Я уже говорила, что думала, что готова ко всему? Так оказалось не совсем, потому что вопрос " а какого хрена ты сюда приперлась" меня застал врасплох. Я промямлила что-то типа "одно другому не мешает", на что мне ответили, что в моем случае мешает. Ситуация обидная, но почему-то меня она настолько рассмешила, что я даже написала пост в одной известной социальной сети в тот день. А делаю я это пару раз в год - незавидная регулярность.
"Я ехала 3 часа в одну сторону и 3 обратно, замерзла как собака и оголодала как волчара - и все это только для того, чтоб какой-то мужик мне сказал, чтоб я со своими талантами сидела дома в декрете и не рыпалась. Прекрасный день. Обожаю."
Так что вот, мои дорогие. Научитесь относиться к своим провалам не как к всемирному горю, а как к очередному опыту и развлечению. Может, не самому приятному, но разве наша жизнь не прекрасна ли от того, что жизнь - это череда не просто хороших событий, но и немного печальных. Ведь как будет происходить дальнейший рост, если не было падений?
