Раскрепоститься перед камерой? Звучит как вызов, и на то несколько причин.
В этой статье мы обязательно их обсудим, а так же дадим несколько полезных практик и упражнений, которые вам обязательно помогут.
Итак, почему вообще люди деревенеют перед камерой? Мы сейчас не о профессиональных актерах и моделях, а об обычных смертных и начинающих деятелях этих творческих профессий.
ПРИЧИНА РАЗ и САМАЯ ГЛАВНАЯ
- Самый большой, пожалуй, страх - это страх оценки. Возникает он вследствие низкой самооценки.
Люди могут слишком сосредоточиться на том, как они выглядят и звучат, вместо того, чтобы больше уделить внимание тому, что говорят. Это может вызывать зажимы и неестественность в их выступлениях. Многие люди боятся того, как их воспримут другие, когда они будут видеть их на экране. Если потянем за ниточку этого клубка, то узнаем, что за этим страхом стоит неуверенность в себе. Много ли вы встречали людей, которые полностью удовлетворены своей внешностью и поведением? То то и оно. На самом деле по статистике 92% людей не уверены в себе и чувствуют себя неловко при виде камеры. Только вдумайтесь в эти огромные цифры! Без шуток, но без помощи психотерапевта мало кто может справиться, ведь все эти переживания и замкнутость тянутся из далекого детства. В детском садике в 3 года не похвалила мама после того, как вы прочитали стихотворение "Муха села на варенье", потому что была сильно уставшая, а вы, тот маленький ребенок, воспринял на свой счет. Или вы забыли слова, и над вами посмеялись и одногруппники, и воспитатели... Много лет прошло с тех пор, а вы все так же боитесь выступать, совершенно не понимаая, откуда взялся этот страх, ведь вспомнить свои 3 года и ту ситуацию самому практически нереально. Для этого и нужен будет ментор, котоорый проводит вас в то состояние и изменит ваше отношение к сложившейся ситуации в будущем.
КАК БОРОТЬСЯ?
Для начала примите этот страх. Помните, страх - это защитная реакция, и вам лучше с ним подружиться.. Используйте когнитивную установку - не нужно бояться, стыдиться и избегать "ненужные" (на ваш взгляд) эмоции.
Закройте глаза, представьте этот страх перед собой, скажите ему: "Здравствуй. Я вижу тебя. Я чувствую тебя. Я благодарю тебя за то, что ты есть у меня. Благодарю тебя за то, что ты защищаешь меня".
ПРИЧИНА ДВА
Отсутствие опыта.
Сюда же можно отнести еще одну причину - неумение контролировать свои эмоции, неумение красиво преподнести себя.
Когда человек впервые сталкивается с необходимостью выступать перед аудиторией или камерой, он может испытывать страх, неуверенность и тревогу. Это может привести к зажиму, что проявляется в неестественном поведении, заикании, забывании материала и других проявлениях.
Однако опыт и практика помогают преодолеть этот страх и улучшить качество выступления. Чем больше человек выступает перед аудиторией или камерой, тем более уверенным он становится, и тем легче ему контролировать свои эмоции и поведение. Поэтому рекомендуется регулярно тренироваться и выступать, даже если вначале это вызывает страх и неуверенность. Чем больше практики, тем больше опыта, и тем меньше шансов на зажим при выступлении.
КАК БОРОТЬСЯ?
Однако опыт и практика помогают преодолеть этот страх и улучшить качество выступления. Чем больше человек выступает перед аудиторией или камерой, тем более уверенным он становится, и тем легче ему контролировать свои эмоции и поведение. Поэтому рекомендуется регулярно тренироваться и выступать, даже если вначале это вызывает страх и неуверенность. Чем больше практики, тем больше опыта, и тем меньше шансов на зажим при выступлении.
Все новое всегда чуждо, и чтобы чувствовать себя как рыба в воде - нужно больше практиковаться. Но не только выступать, но и большое количество времени посвящать домашней работе. На нашем сайте вы найдете огромное множество полезных упражнения для развития искусства актерского мастерства, ораторского искусства, тикции и т. д.
Попросите друзей или коллег посмотреть на ваше видео и дать вам обратную связь. Они могут помочь вам улучшить свои навыки и повысить вашу уверенность.
Чем больше вы будете практиковаться, тем более комфортно вы будете себя чувствовать перед камерой.
СОВЕТ!Запишите себя на видео и посмотрите на свои движения и манеры. Это поможет вам определиться с тем, что вам нравится и что необходимо улучшить.
ПРИЧИНА ТРИ
Недостаточная подготовка.
Когда человек не подготовился должным образом к выступлению, он может чувствовать себя неуверенно и не знать, что делать. Это может привести к зажиму, который проявляется в забывании материала, неестественном поведении и других проявлениях.
КАК БОРОТЬСЯ?
Все очевидно. Для того чтобы избежать зажима, важно хорошо подготовиться к выступлению. Это означает, что нужно заранее изучить тему, подготовить материал, создать план выступления, и практиковаться в выступлениях. Чем лучше человек подготовлен, тем увереннее он будет чувствовать себя перед выступлением, и тем меньше вероятность зажима. Помимо этого, полезно также вести тренировки перед зеркалом или записывать свои выступления на видео, чтобы иметь возможность оценить свою речь, тон, жесты и другие аспекты выступления. Это поможет обнаружить слабые места и улучшить выступление в целом.
ОБЩИЕ СОВЕТЫ
- Расслабьтесь: Отдохните перед съемкой. Найдите способы расслабления, которые работают для вас, чтобы снизить уровень тревоги.
- Найдите свой стиль: Найдите свой уникальный стиль передачи информации. Будьте вы самими собой, не пытайтесь имитировать других людей.
- Говорите ясно: Говорите ясно и отчетливо, используя паузы и изменение темпа речи. Это поможет вам контролировать свою речь и сделает ее более убедительной.
- Используйте жесты: Используйте жесты для подчеркивания своих слов и выражений. Но не злоупотребляйте ими, они должны быть естественными и подчиняться смыслу того, что вы говорите.
- Работайте над дыханием: Контроль дыхания может помочь справиться с тревожностью и повысить вашу уверенность. Убедитесь, что вы дышите правильно и регулярно.
- Визуализируйте успех: Представьте себе, что вы уже успешно выступили перед камерой. Визуализируйте, как вы чувствуете себя уверенно и профессионально, это поможет вам ощутить это настоящее время.
- Получайте обратную связь: Попросите друзей или коллег посмотреть на ваше видео и дать вам обратную связь. Они могут помочь вам улучшить свои навыки и повысить вашу уверенность.
СОВЕТЫ ОТ ГУРУ ВЫСТУПЛЕНИЙ
СОВЕТ РАЗ
ВДЫХАЙ-ВЫДЫХАЙ!
Совет "Глубоко дышите на раз, два, три" не просто так самый популярный.
Даже психологи наряду с коучами, преподавателями и актерами советуют сделать цикл глубоких вдохов и выдохов.
Почему так?
В процессе эволюции наш дорогой мозг выработал две системы регуляции поведения: мобилизационную («бей или беги») и расслабляющую («остановись и подумай»). Первая активно работает во время стресса, вторая – в состояниях покоя (медитация, сон). В этом нелегком деле нашему мозгу помогают обе нервные системы (парасимпатическая и симпатическая). Первая активно работает, когда мы возбуждены, бегаем, прыгаем, думаем, волнуемся – сердцебиение ускоряется, а частота ритма повышается. Парасимпатическая система отвечает за состояние покоя и умиротворение.
Если вы ускорите дыхание, то немедленно запустите мобилизационные системы. Замедлите – включите расслабляющие. Именно этот секрет и используют профессиональные актеры, когда приходит время выходить на сцену или съемочную площадку. Резким, отрывистым дыханием они провоцируют мощные эмоции. А с помощью медленного и глубокого дыхания успокаивают тело. А значит, усмиряют и эмоции.
Если вам нужно поработать перед камерой, то сделайте несколько циклов медленных вдохов-выдохов в течение 2-3 минут. Обещаем, вам станет значительно легче!
СОВЕТ ДВА
НАПРЯГИСЬ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ!
Напряги все свое тело так сильно, как только можешь, прямо до дрожи! После перенапряжения твое тело автоматически расслабится, потому что мать-природа заботливо одарила нас множеством систем-регуляторов.
После длительного сильного напряжения всегда наступает заботливое умиротворение. Если вы бегаете в парке или ходите в спортзал, то поймете, о чем я. Такая эйфория обусловлена выработкой серотонина и норадреналина, которые стали выделяться в бешеном количестве после серьезной нагрузки.
Конечно, маловероятно, что вы решите поотжиматься перед выступлением, но возможность отойти в сторонку и максимально сильно напрячь свое тело и задержать его в таком состоянии на 7-10 секунд вы, скорее всего, найдете.
СОВЕТ ТРИ
СТАНЬ САМОМУ СЕБЕ СТАЛКЕРОМ!
Звучит жутковато, а на деле еще страшней. В общем, кто не боится камеры? Те, кто постоянно с ней работает. Поэтому и ловите тако лайфхак - внедряйте камеру в свою жизнь и снимайте себя, как вы идете в магазин, как вы разговариваете, как гуляете с друзьями. Пересматривайте эти шедевры насильно, потому что будет очень неприятно. Потом будет просто неприятно, а дальше неприязнь сменится равнодушием :)
