ПРИЧИНЫ ГОЛОСОВЫХ ЗАЖИМОВ
- Стресс, тревога и нервные расстройства (спазм гортани, дистония или паркинсонизм)
Эмоциональное напряжение может привести к напряжению голосовых мускулов и зажатости голоса, а сам стресс сбивает ровный тембр голоса. Неуверенность в себе отражается на громкости произнесения звуков и четкости дикции, а фобии и внутренние страхи вызывают полное исчезновение голоса перед аудиторией.
На психосоматическом уровне голосовые зажимы проявляются в виде напряжения губ, мышц шеи (возможно, даже с одной стороны), спазмы в гортани и, главное, сжимание челюстей.
- Болезни горла и дыхательных путей.
Различные заболевания, такие как ларингит, бронхит, астма или аллергии, могут вызвать изменение голоса и появление голосовых зажимов. Не нужно перегружать свои голосовые связки в дни болезни.
- Перегрузка голосовых связок.
Избыточное использование голоса, например, при долгом говорении, пении или крике, может привести к зажатости голоса и раздражению голосовых связок. Эта причина временная, так что подробнее о ней говорить смысла нет.
- Рефлюкс кислоты.
Не самая очевидная причина. Кислота, возвращающаяся из желудка в пищевод, может вызвать раздражение горла и привести к появлению голосовых зажимов.
- Физиологические особенности.
Сутулость и неправильная осанка также влияют на голосовые связки.
СОВЕТ!
Певцы рекомендуют вам избегать "пения горлом" (не путайте с горловым пением), потому что это очень пагубно влияет на голосовые связки. "Пение горлом" - это когда вы верхние ноты все еще пытаетесь брать нижним голосом, не переходя на фальцет. Чтобы избежать такого перегруза, опустите голову чунь ниже, тем самым вы дадите голосу звучать свободнее и перейдете на фальцет.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ РЕЧЕВОГО АППАРАТА
Начните с разогрева.
Мы уж писали о пользе фейсбилдинга, но сегодня, пожалуй, стоит вспомнить о нем еще раз.
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ФЕЙСБИЛДИНГА
Главное, запомните! Когда выполняете упражнения, всегда зажимайте ладонью мышцы, которые тренируете. Если, конечно, вы не хотите заполучить новые морщины.
Например, упражнение "поднимите брови". Поднимите брови как можно выше и придерживайте эту позу на 5-10 секунд. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 10 раз. В данном случае вы зажимаете лоб. Не нужно давить с силой, нужна лишь легкая компрессия.
- "Улыбайтесь широко". Улыбайтесь широко и придерживайте эту позу на 5-10 секунд. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 10 раз. Здесь нужно зажимать уголки рта.
- "Подтягивание щек". Надувайте щеки, затем зажмите губы и сжимайте мышцы щек внутрь. Держите эту позу на 5-10 секунд, затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 10 раз.
- "Растяжение губ". Растяните губы в широкую улыбку, затем вытяните губы вперед и держите эту позу на 5-10 секунд. Затем расслабьте мышцы и повторите упражнение 10 раз.
- "Массаж подбородка". Мягко массируйте подбородок вверх-вниз движениями в течение 1-2 минут. Это поможет укрепить мышцы и предотвратить выпадение волос.
- "Массаж височных костей". Мягко массируйте височные кости в круговых движениях в течение 1-2 минут. Это поможет улучшить кровоснабжение и укрепить мышцы лица.
- "Упражнения на растяжку шеи". Поверните голову вправо, затем медленно наклоните голову вперед, пока вы не почувствуете растяжение на шее. Держите эту позу на 15-20 секунд, затем повторите на другой стороне. Повторите упражнение 10 раз.
Челюсть
- Имитация жевательного движения. Имитируйте жевательное движение несколько раз, чтобы расслабить мышцы челюсти.
- Самомассаж. Мягко массируйте лицо от центра краям и обратно, чтобы расслабить мышцы, отвечающие за речь.
нащупайте место крепления нижней челюсти к верхней и массируйте с нажатием до легкой боли эти болевые точки. С одной стороны зажатия может быть больше и, как следствие, больнее, если вы жуете пищу на одну сторону. Через несколько секунд вы можете почувствовать, как по гортани вниз что-то стекает - значит, вы делаете все правильно.
Гортань
Зажим по ощущениям напоминает ком в горле. Может сопровождаться першением, желанием прокашляться. Избавиться можно при помощи мысленного упражнения, если причина психологическая. На физиологическом уровне снять такой зажим с голоса можно частым зеванием или смехом. Но он должен продолжаться порядка 5-10 минут.
Губы
- Повторите звук "м" несколько раз, а затем повторите "б", "п", "в", "ф", "ммм", "ббб", "ппп", "ввв", "ффф" и т.д.
- Трели для губ - это веселый и эффективный способ разогреть ваши губы и голосовые связки. Чтобы выполнить это упражнение, сложите губы вместе и выдувайте через них воздух, чтобы создать жужжащий звук. Вы можете делать это, издавая различные звуки, например, напевая простую мелодию. Это упражнение помогает расслабить ваши губы и голосовые связки, благодаря чему вам будет легче говорить четко и с большей точностью.
Челюсти
Упражнения для челюстей могут помочь улучшить вашу голосовую проекцию и уменьшить напряжение в мышцах челюсти. Чтобы выполнить это упражнение, широко откройте рот, а затем медленно закройте его, следя за тем, чтобы зубы были раздвинуты. Повторите это упражнение несколько раз, а затем двигайте челюстью из стороны в сторону, следя за тем, чтобы зубы были раздвинуты. Это упражнение может помочь расслабить мышцы челюсти, что позволит вам говорить более четко и уверенно.
Обязательно надо следить за положением нижней челюсти при разговоре. Для этого пристаьте кулак к подбородку со стороны нижней челюсти и с напряжением произносите сочетания букв «баа-баа», «ваа-ваа» и таким образом продолжайте с каждой согласной алфавита. Помните! Голова не двигается, а нижняя челюсть опускается.
Затем нужно мягко помассировать место соединения нижней и верхней челюстей рядом с ушами. Теперь надо будет следить за тем, чтобы неподвижной оставалась нижняя челюсть. Поднесите палец к подбородку и произносите те же сочетания букв, что и в первом пункте, но обязательно следите за тем, чтобы нижняя челюсть не двигалась. Потом снова нужно помассировать место соединения челюстей.
Язык
Растяжка языка и ротовой полости может помочь улучшить вашу артикуляцию и произношение. Чтобы выполнить это упражнение, начните с того, что высуньте язык и двигайте им из стороны в сторону. Вы также можете попробовать прикоснуться языком к различным частям рта, таким как небо или нижняя часть рта. Это упражнение может помочь улучшить подвижность вашего языка и облегчить вам более четкое произнесение слов.
Артикуляционные упражнения
Упражнения на артикуляцию могут помочь вам улучшить вашу способность четко произносить слова. Чтобы выполнить это упражнение, потренируйтесь произносить слова с четким произношением и ударением на каждом слоге, например "арбуз" или "банан". Вы также можете попробовать повторить предложение несколько раз, каждый раз делая ударение на разных словах. Это упражнение может помочь улучшить вашу артикуляцию и произношение, что позволит вам говорить более четко и уверенно.
